BMI身體質(zhì)量指數(shù)是評(píng)估體重是否健康的常用指標(biāo)，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍可通過(guò)BMI公式計(jì)算得出。具體方法為體重kg除以身高m的平方，正常范圍為18.5-23.9。

1、計(jì)算步驟：BMI=體重÷身高2。以身高1.7米為例，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍為53.5-69公斤18.5×1.72至23.9×1.72。測(cè)量時(shí)需使用校準(zhǔn)的體重秤和身高尺，數(shù)據(jù)精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

2、亞洲標(biāo)準(zhǔn)：亞洲人群BMI正常值較歐美略低。男性建議控制在20-22，女性18-21更理想。超過(guò)24屬于超重，28以上為肥胖，需結(jié)合腰圍評(píng)估內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

3、年齡修正：中老年人BMI上限可放寬至24.9。肌肉量較高者需結(jié)合體脂率判斷，運(yùn)動(dòng)員等特殊人群可采用皮褶厚度測(cè)量法補(bǔ)充評(píng)估。

4、兒童計(jì)算：2-18歲需使用年齡別BMI百分位曲線圖。超過(guò)85百分位為超重，95百分位以上屬肥胖，需兒科醫(yī)生評(píng)估骨齡和發(fā)育情況。

5、誤差處理：BMI不區(qū)分肌肉和脂肪，孕婦、水腫患者不適用。建議搭配體脂秤測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪等級(jí)，腰圍男性≥85cm、女性≥80cm提示中心性肥胖。

保持標(biāo)準(zhǔn)體重需均衡膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每日攝入谷薯類200-300克、蔬菜300-500克，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。體重波動(dòng)超過(guò)5%應(yīng)及時(shí)監(jiān)測(cè)體脂變化，避免盲目節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)期體重管理需建立飲食記錄和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。