腳崴了可通過制動(dòng)休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、韌帶松弛、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常等原因引起。

1、制動(dòng)休息：急性期需停止活動(dòng)并抬高患肢，避免負(fù)重行走加重腫脹。使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷風(fēng)險(xiǎn)。恢復(fù)期逐步進(jìn)行無痛范圍內(nèi)的踝泵訓(xùn)練。

2、冷敷熱敷：傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，收縮血管減輕腫痛。72小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血吸收。注意冰袋需用毛巾包裹防凍傷。

3、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛炎癥。嚴(yán)重腫脹可外敷七葉皂苷鈉凝膠，伴韌帶撕裂時(shí)需口服邁之靈改善微循環(huán)。

4、物理治療：超聲波治療能促進(jìn)軟組織修復(fù)，超短波可消除深層炎癥。平衡板訓(xùn)練有助于恢復(fù)本體感覺，降低反復(fù)扭傷概率。

5、手術(shù)治療：Ⅲ度韌帶斷裂需關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行Brostr?m修復(fù)術(shù)，合并骨折時(shí)采用空心螺釘內(nèi)固定。術(shù)后需佩戴支具6-8周保護(hù)重建韌帶。

踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)避免辛辣刺激飲食，燒烤類食物可能加重局部炎癥反應(yīng)。建議增加蛋白質(zhì)攝入如雞蛋、魚肉促進(jìn)組織修復(fù)，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性?？祻?fù)期可進(jìn)行坐姿提踵、彈力帶抗阻訓(xùn)練，逐步恢復(fù)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。夜間睡眠時(shí)穿戴護(hù)踝預(yù)防習(xí)慣性扭傷，選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋提供額外支撐。