自體脂肪填充后運(yùn)動時間需根據(jù)恢復(fù)階段調(diào)整，通常術(shù)后1周可進(jìn)行輕度活動，1個月后逐步恢復(fù)有氧運(yùn)動，3個月后可恢復(fù)正常強(qiáng)度鍛煉。脂肪存活率、腫脹程度、個體差異、運(yùn)動類型、醫(yī)生評估是影響恢復(fù)的關(guān)鍵因素。

初期以臥床休息為主，避免任何劇烈運(yùn)動或局部壓迫。可進(jìn)行短距離緩慢行走促進(jìn)血液循環(huán)，但需保持填充部位不受力。禁止彎腰、提重物、跑步等可能增加腫脹風(fēng)險(xiǎn)的活動。

腫脹逐漸消退時可嘗試低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、慢速騎自行車。運(yùn)動時長控制在20分鐘內(nèi)，心率不超過100次/分。需避開填充部位按摩或拉伸動作，瑜伽中倒立體式需禁止。

可逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，選擇游泳、橢圓機(jī)等非沖擊性運(yùn)動。每周運(yùn)動3-4次，單次不超過40分鐘。避免籃球、拳擊等可能造成撞擊的高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動，面部填充者需特別注意防曬。

脂肪細(xì)胞基本穩(wěn)定存活后可恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動，包括力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。建議從原有運(yùn)動量的50%開始階梯式增加，觀察填充區(qū)域是否有異常硬化或疼痛。

大腿或臀部等大范圍填充者需延長恢復(fù)期，運(yùn)動時穿戴塑身衣提供支撐。運(yùn)動后出現(xiàn)填充區(qū)發(fā)熱、持續(xù)疼痛需立即停止并復(fù)查。吸煙、節(jié)食等可能影響脂肪存活的行為需避免。

恢復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞胸肉、三文魚、豆腐等促進(jìn)組織修復(fù)。補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、西蘭花等增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性。術(shù)后6周內(nèi)避免高溫瑜伽、桑拿等可能加速脂肪代謝的活動，定期進(jìn)行醫(yī)生隨訪評估脂肪存活情況，根據(jù)個體恢復(fù)進(jìn)度動態(tài)調(diào)整運(yùn)動方案。