男性型脫發(fā)可通過調(diào)整洗發(fā)頻率、避免高溫刺激、減少造型產(chǎn)品使用、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、緩解精神壓力等方式護(hù)理。

每日洗發(fā)可能破壞頭皮屏障，建議每周洗發(fā)3-4次，選用含酮康唑或吡啶硫酮鋅的防脫洗發(fā)水。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩代替指甲抓撓，沖洗時(shí)確保無殘留化學(xué)物質(zhì)。

電吹風(fēng)與高溫燙發(fā)工具會(huì)加速毛鱗片脫落，使用時(shí)保持15厘米以上距離，溫度不超過60℃。染發(fā)間隔不少于8周，優(yōu)先選擇植物性染發(fā)劑。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽阻隔氯水侵蝕。

發(fā)膠與摩絲中的酒精成分易致毛囊脫水，必要時(shí)選擇無酒精定型噴霧。避免緊扎發(fā)辮或接發(fā)牽引，梳頭選用寬齒木梳，每日梳理不超過50次以減少機(jī)械性拉扯。

每日攝入30g南瓜籽或奇亞籽補(bǔ)充鋅元素，動(dòng)物肝臟每周食用2次補(bǔ)充鐵質(zhì)。深綠色蔬菜與柑橘類水果提供維生素C促進(jìn)膠原合成，三文魚與核桃中的ω-3脂肪酸可改善毛囊微循環(huán)。

皮質(zhì)醇升高會(huì)縮短毛發(fā)生長(zhǎng)期，每日進(jìn)行20分鐘正念冥想或腹式呼吸。夜間保證7小時(shí)深度睡眠，午后可進(jìn)行30分鐘快走促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。社交活動(dòng)頻次維持在每周2-3次緩解孤獨(dú)焦慮。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或騎行，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。烹飪時(shí)多用橄欖油替代動(dòng)物油脂，每周食用3次深海魚類補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。夜間使用絲綢枕套減少摩擦，定期更換毛巾與梳具避免真菌感染。出現(xiàn)持續(xù)大量脫發(fā)或頭皮紅腫時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。