膝關(guān)節(jié)退行性病變患者可通過低強度有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、平衡訓練、水中運動等方式鍛煉，需避免高強度沖擊性活動。

步行、騎自行車、橢圓機訓練等低沖擊運動可改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)。每日持續(xù)30分鐘，速度以不引發(fā)疼痛為限。運動前后需進行10分鐘熱身與放松，坡度控制在5度以內(nèi)。

直腿抬高、坐姿腿屈伸、靠墻靜蹲等動作可強化股四頭肌與腘繩肌。每組重復10-15次，每周3次。阻力帶訓練時選擇黃色或紅色中等阻力帶，避免負重深蹲等膝關(guān)節(jié)高負荷動作。

仰臥腘繩肌拉伸、俯臥髖屈肌拉伸、踝泵運動等能維持關(guān)節(jié)活動度。每個動作保持20秒，每日2組。瑜伽中的橋式、貓牛式等動作需在專業(yè)指導下進行，避免蓮花坐等極端屈曲姿勢。

單腿站立、踮腳走、平衡墊訓練可增強本體感覺。每次練習需扶靠穩(wěn)固支撐物，從每次30秒逐步延長至2分鐘。太極拳的云手、推掌等動作建議采用高架位，減少膝關(guān)節(jié)彎曲角度。

水中漫步、側(cè)向移動、踢腿訓練利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫宜保持在28-32℃，每周3次。蛙泳需改為自由泳打腿，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋動作；水中太極可結(jié)合浮具進行。

建議采用地中海飲食模式，增加三文魚、橄欖油、深色蔬菜攝入以減輕炎癥；運動時佩戴髕骨穩(wěn)定護膝，運動后冰敷15分鐘；體重指數(shù)超過24需制定減重計劃，每周減重0.5-1公斤為宜；疼痛持續(xù)超過2小時需暫停訓練并咨詢康復醫(yī)師，必要時結(jié)合超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射等醫(yī)療干預(yù)。