失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息：

固定起床與入睡時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，建議每日睡眠時(shí)長(zhǎng)維持在7-8小時(shí)。避免午睡超過(guò)30分鐘，減少睡前使用電子設(shè)備，夜間工作或?qū)W習(xí)需控制在23點(diǎn)前結(jié)束。

2、環(huán)境優(yōu)化：

臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，必要時(shí)可佩戴耳塞降低噪音影響。薰衣草精油香薰能輔助放松神經(jīng)。

3、心理干預(yù)：

認(rèn)知行為療法通過(guò)糾正錯(cuò)誤睡眠觀(guān)念改善焦慮，漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可緩解軀體緊張。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素，正念冥想練習(xí)能降低大腦過(guò)度活躍狀態(tài)。

4、藥物控制：

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。藥物需嚴(yán)格遵循處方周期，避免自行增減劑量。長(zhǎng)期失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落等癥狀。

5、中醫(yī)調(diào)理：

酸棗仁湯適用于心腎不交型失眠，甘麥大棗湯可改善肝郁化火癥狀。針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位，耳穴壓豆常取心、腎、神門(mén)等反射區(qū)。八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血。

每日攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。溫水泡腳配合足底按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，選擇高度適宜的枕頭維持頸椎自然曲度。持續(xù)失眠超過(guò)一個(gè)月需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除器質(zhì)性疾病。