鹽丸可通過直接吞服、咀嚼后吞咽等方式服用。具體選擇取決于個人耐受性、運動需求以及消化吸收效率等因素。

1、吞服優(yōu)勢：整粒吞服能減少口腔黏膜刺激，避免咸味帶來的不適感，適合耐力運動中的快速補鹽需求。膠囊外殼可保護胃黏膜，延緩鈉離子釋放速度，防止血鈉濃度驟升。馬拉松等長時間運動推薦采用此法。

2、咀嚼適用：咀嚼能加速電解質(zhì)溶解，適用于高溫環(huán)境下急需補鹽的情況。粉碎后的鹽丸通過口腔黏膜直接吸收，起效時間比吞服快5-10分鐘。但可能引發(fā)惡心反應(yīng)，胃腸敏感者慎用。

3、成分影響：含緩釋技術(shù)的鹽丸必須整粒吞服，咀嚼會破壞控釋結(jié)構(gòu)導致鈉過量。普通氯化鈉片劑則可根據(jù)運動強度選擇服用方式，越野跑等間歇性運動可交替使用兩種方法。

4、劑量控制：咀嚼服用時建議分次含化，單次攝入不超過200mg鈉。吞服方式每次不超過500mg，需配合150-200ml水送服。兩種方法都需間隔45分鐘以上重復使用。

5、特殊注意：高血壓患者應(yīng)采用吞服方式，通過腸道緩慢吸收。存在胃潰瘍病史者需避免空腹咀嚼，防止高濃度鹽分刺激創(chuàng)面。糖尿病患者選擇無糖型鹽丸時，咀嚼可能影響代糖口感。

運動補鹽需結(jié)合心率監(jiān)測調(diào)整策略，每小時鈉攝入量控制在400-700mg范圍內(nèi)。高溫環(huán)境下可配合含電解質(zhì)的運動飲料，室內(nèi)訓練則優(yōu)先選擇吞服方式減少牙齒腐蝕風險。定期進行汗液鈉濃度測試能更精準指導補鹽方式選擇。