備孕期間每周同房2-3次可提高受孕幾率，需結(jié)合排卵周期調(diào)整頻率。過度同房可能降低精子質(zhì)量，頻率不足則可能錯過排卵窗口。
1、排卵期集中：排卵日前5天至后1天為最佳受孕窗口，建議隔日同房1次。精子在女性生殖道存活2-3天，卵子存活12-24小時，該頻率能確保精子儲備?？赏ㄟ^基礎(chǔ)體溫法、排卵試紙監(jiān)測排卵日。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、非排卵期適度：月經(jīng)干凈后至排卵前每周2次維持精子新陳代謝。睪丸生精周期約74天，規(guī)律排精避免精子老化。建議選擇晨間同房，此時睪酮水平較高。
3、精子質(zhì)量優(yōu)先：禁欲3-7天時精液量2-5ml與精子濃度1500萬/ml達(dá)最佳平衡。連續(xù)射精會導(dǎo)致精子數(shù)量下降30%-40%，異常精子比例升高。可補充鋅牡蠣、維生素E堅果改善質(zhì)量。
4、壓力管理：焦慮狀態(tài)下皮質(zhì)醇升高會抑制促性腺激素釋放。建議通過瑜伽、冥想緩解壓力，避免將同房變?yōu)槿蝿?wù)。性高潮時子宮收縮有助于精子運輸，但非必要條件。
5、體位選擇：男上位利于精液儲留，同房后墊高臀部20分鐘。避免使用潤滑劑，其pH值可能影響精子活力。子宮后位者可嘗試后入式，前位者推薦傳教士體位。
備孕期間每日攝入400μg葉酸菠菜、動物肝臟，保持BMI在18.5-24之間，每周150分鐘中等強(qiáng)度運動快走、游泳。避免泡溫泉、穿緊身褲等使陰囊溫度升高的行為。若規(guī)律同房1年未孕，需進(jìn)行精液分析和輸卵管通暢度檢查。
