頸椎疼痛可能由長期低頭姿勢、頸部受涼、枕頭高度不當、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損等原因引起，頸椎疼痛可通過熱敷理療、姿勢調(diào)整、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、長期低頭：

長時間保持低頭姿勢會導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，頸椎間盤壓力增大。這類生理性因素引發(fā)的疼痛可通過定時活動頸部緩解，建議每30分鐘做一次頸部后仰動作，工作時將電腦屏幕抬高至視線水平。

2、頸部受涼：

寒冷刺激會引起頸部血管收縮，局部血液循環(huán)變差導(dǎo)致肌肉痙攣。夏季避免空調(diào)直吹頸部，冬季佩戴圍巾保暖，用40℃左右熱毛巾熱敷頸部15分鐘可促進血液循環(huán)。

3、枕頭不適：

過高或過低的枕頭都會打破頸椎正常生理曲度。選擇高度為8-15厘米的記憶棉枕頭，仰臥時枕頭邊緣應(yīng)支撐頸部生理前凸，側(cè)臥時保持頭頸與軀干軸線一致。

4、頸椎退變：

頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等退行性病變可能與年齡增長、慢性勞損有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬伴上肢麻木。非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛，甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。

5、肌肉勞損：

急性扭傷或慢性勞損會導(dǎo)致頸部肌肉纖維微撕裂，觸發(fā)點疼痛常放射至肩背部。超聲波治療可促進組織修復(fù)，麥肯基療法通過特定方向的頸部運動改善關(guān)節(jié)活動度。

日常建議進行游泳、羽毛球等仰頭運動強化頸部肌肉，攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及含維生素D的深海魚。睡眠時采用仰臥與側(cè)臥交替姿勢，避免躺在沙發(fā)扶手上看電視。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、手部精細動作障礙需及時就診，排除椎動脈型頸椎病或脊髓壓迫等嚴重情況。