后背酸痛可通過熱敷按摩、姿勢調(diào)整、肌肉鍛煉、藥物緩解、物理治療等方式改善。該癥狀通常由肌肉勞損、脊柱退變、筋膜炎、骨質(zhì)疏松、內(nèi)臟牽涉痛等原因引起。

1、熱敷按摩：肌肉勞損引起的酸痛可用40℃熱毛巾局部熱敷15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓酸痛部位。每日重復(fù)2-3次可促進血液循環(huán)，緩解肌纖維粘連。避免直接按壓脊柱骨突部位。

2、姿勢調(diào)整：長期伏案工作需保持屏幕與視線平齊，座椅高度使大腿與地面平行。每30分鐘進行擴胸運動和頸部后仰，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕減少脊柱壓力。

3、肌肉鍛煉：每周3次進行小燕飛、臀橋等核心肌群訓(xùn)練，每次3組每組15個。游泳和瑜伽能增強背部肌肉耐力，建議選擇蛙泳和貓牛式體位。運動前后需做5分鐘動態(tài)拉伸。

4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松，骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D。外用扶他林乳膏涂抹疼痛區(qū)域每日2次。

5、物理治療：超聲治療通過高頻振動松解軟組織粘連，紅外線照射改善局部微循環(huán)。頑固性疼痛可嘗試沖擊波治療，脊柱小關(guān)節(jié)紊亂需專業(yè)整脊醫(yī)師進行關(guān)節(jié)松動術(shù)。急性期疼痛顯著時采用經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法。

日?？啥鄶z入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，避免高糖飲食加重炎癥反應(yīng)。規(guī)律進行八段錦、太極拳等低強度運動，睡眠時采用仰臥位并在膝下墊枕。持續(xù)兩周未緩解或伴隨下肢麻木需排查椎間盤突出。