準(zhǔn)確計(jì)算排卵期可通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測(cè)、月經(jīng)周期推算法、超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育等方式實(shí)現(xiàn)。

女性排卵后孕激素水平上升會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃。需每日晨起未活動(dòng)前測(cè)量舌下體溫并記錄，連續(xù)監(jiān)測(cè)3個(gè)月經(jīng)周期可發(fā)現(xiàn)體溫雙相變化規(guī)律。排卵通常發(fā)生在體溫上升前1-2天，該方法準(zhǔn)確率達(dá)70%但易受感冒、失眠等因素干擾。

排卵期雌激素作用下宮頸黏液變得清澈透明、富有彈性，可拉絲至10cm以上。黏液量在排卵前2-3天達(dá)到高峰，干燥后在顯微鏡下可見羊齒狀結(jié)晶。需每日清潔手指取樣觀察，結(jié)合其他方法可提高判斷準(zhǔn)確性。

通過檢測(cè)尿液中黃體生成素峰值預(yù)測(cè)排卵，陽(yáng)性結(jié)果后24-36小時(shí)內(nèi)發(fā)生排卵。建議每天固定時(shí)間檢測(cè)，避開晨尿。常見品牌包括可麗藍(lán)、大衛(wèi)、秀兒等，準(zhǔn)確率約80%，需連續(xù)監(jiān)測(cè)避免錯(cuò)過峰值。

適用于月經(jīng)周期21-35天的女性，排卵日多為下次月經(jīng)前14天。需記錄至少6個(gè)月經(jīng)周期，計(jì)算平均周期天數(shù)。周期不規(guī)律者誤差較大，可配合其他方法使用。手機(jī)應(yīng)用如美柚、寶寶樹可輔助計(jì)算。

經(jīng)陰道超聲可直觀觀察卵泡發(fā)育情況，當(dāng)主導(dǎo)卵泡直徑達(dá)18-25mm時(shí)預(yù)示即將排卵。需月經(jīng)第10天起隔日檢查，準(zhǔn)確率超90%但需多次就診。適合備孕困難或需精準(zhǔn)掌握排卵時(shí)間的人群。

建議選擇2-3種方法聯(lián)合監(jiān)測(cè)提高準(zhǔn)確性，備孕期間保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)；飲食注意補(bǔ)充維生素E堅(jiān)果、鱷梨、鋅牡蠣、牛肉等營(yíng)養(yǎng)素；規(guī)律作息避免熬夜，壓力過大可能影響激素分泌導(dǎo)致排卵異常。若月經(jīng)周期長(zhǎng)期紊亂或監(jiān)測(cè)半年未孕，建議婦科就診排查多囊卵巢綜合征等疾病。