失眠多夢易醒可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等原因引起，可通過調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、改善睡眠環(huán)境、治療原發(fā)病等方式緩解。
工作學習壓力或情緒波動會激活交感神經系統，導致入睡困難或睡眠淺。建議通過正念冥想、寫日記釋放情緒，睡前避免處理高強度腦力活動。短期可嘗試谷維素、棗仁安神膠囊等中成藥調節(jié)神經功能。
生物鐘失調會減少褪黑素分泌，表現為早醒或片段化睡眠。固定起床時間、白天接觸自然光有助于同步晝夜節(jié)律。周末補覺不超過1小時，避免打亂睡眠驅動力。
午后飲用咖啡、濃茶會阻斷腺苷受體，延長睡眠潛伏期。每日咖啡因攝入控制在200mg以內，下午3點后改用菊花茶、牛奶等飲品。睡前避免尼古丁和酒精攝入。
情緒障礙常伴隨夜間頻繁覺醒，與5-羥色胺系統異常有關。表現為入睡后反復驚醒伴心悸。帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥可改善睡眠連續(xù)性，需配合認知行為治療。
阻塞性睡眠呼吸暫停導致血氧波動引發(fā)微覺醒，常見于肥胖人群。多導睡眠監(jiān)測可確診，持續(xù)氣道正壓通氣治療能減少夜間憋醒次數，減重5%-10%可顯著改善癥狀。
每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于合成褪黑素，太極拳等舒緩運動可降低皮質醇水平。保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾優(yōu)化睡眠環(huán)境，持續(xù)兩周未改善需進行多導睡眠圖檢查排除器質性疾病。
