肩膀酸可通過熱敷按摩、姿勢調(diào)整、拉伸運(yùn)動、局部用藥、理療儀器等方式緩解。肩膀酸通常由肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、受涼受潮、過度負(fù)重等原因引起。
熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用40-45℃熱毛巾敷患處15分鐘，配合拇指按壓肩井穴、天宗穴。肌肉勞損引起的酸痛可通過推拿手法松解筋膜粘連，每日2次持續(xù)3天。
長期低頭伏案工作需保持顯示器與視線平齊，座椅靠背支撐腰椎。每30分鐘做擴(kuò)胸運(yùn)動預(yù)防圓肩，睡眠時避免單側(cè)臥壓迫肩關(guān)節(jié)，枕頭高度以8-12厘米為宜。
靠墻天使伸展激活斜方肌，彈力帶肩外旋強(qiáng)化岡下肌。瑜伽貓牛式改善胸椎靈活性，游泳自由式鍛煉肩袖肌群，每周3次每次20分鐘。
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑可緩解炎癥性疼痛。肩周炎急性期可局部注射利多卡因混合曲安奈德，配合口服塞來昔布。
超聲波治療儀促進(jìn)肌腱修復(fù)，紅外線燈照射每次20分鐘。醫(yī)院康復(fù)科采用干擾電刺激鎮(zhèn)痛，沖擊波治療鈣化性肌腱炎需3-5次療程。
日?？墒秤酶缓瑲W米伽3的三文魚、核桃減輕肌肉炎癥，補(bǔ)充維生素D增強(qiáng)肌腱強(qiáng)度。八段錦兩手托天理三焦動作改善肩胛活動度，避免單肩背包超過3公斤。持續(xù)酸痛超過2周或伴上肢麻木需排查頸椎間盤突出。
