高考前一晚失眠可通過調整作息、心理放松、物理干預等方式緩解，必要時可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動劑等藥物。失眠可能與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適、咖啡因攝入、過度思考等因素有關。
考前一周保持固定入睡時間，避免午睡過長。睡前1小時停止使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌?？蓢L試溫水泡腳或聽輕音樂誘導睡意，建立條件反射性入睡習慣。
進行腹式呼吸訓練，吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒循環(huán)。書寫焦慮清單將擔憂具體化，降低大腦反復思考的頻率。正念冥想關注呼吸節(jié)奏，減少對失眠結果的過度關注。
使用遮光眼罩隔絕光線，耳塞減少環(huán)境噪音干擾。臥室溫度控制在22-24℃為宜，過高體溫影響入睡。薰衣草精油擴香或按壓內關穴，通過嗅覺觸覺刺激副交感神經(jīng)。
右佐匹克隆適用于入睡困難型失眠，作用時間6-8小時。唑吡坦半衰期較短，適合易早醒人群。褪黑素受體激動劑如雷美替胺可調節(jié)睡眠節(jié)律，需提前3天服用。
避免服用含抗組胺成分的感冒藥，可能引起次日嗜睡。苯二氮卓類藥物影響記憶鞏固，不適用于考試場景。酒精雖能促進入睡但破壞睡眠結構，加重淺睡眠比例。
考前晚餐選擇小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食加重消化負擔。日間進行30分鐘有氧運動如快走或跳繩，但睡前3小時停止劇烈活動。若嘗試上述方法仍無法入睡，可臨時服用半片短效安眠藥，但需在醫(yī)生指導下使用并嚴格掌握劑量，考試當日需預留8小時藥物代謝時間。長期失眠患者建議考后完善多導睡眠監(jiān)測排查病理因素。
