抑郁癥發(fā)作時個體可能體驗到持續(xù)情緒低落、興趣喪失、思維遲緩、軀體不適及自殺傾向等典型癥狀。

1、情緒低落：患者常感到難以緩解的悲傷或空虛，這種情緒可能持續(xù)數(shù)周以上，對日常活動失去愉悅感。部分人描述為“像被灰暗的霧籠罩”，即使參與既往喜愛的活動也無法產(chǎn)生積極情緒。

2、興趣減退：既往熱衷的愛好或社交活動變得索然無味，嚴重時連基本個人衛(wèi)生都難以維持。有患者反饋“看著游戲機卻連手柄都懶得拿起”，這種動力缺乏往往伴隨明顯的精力下降。

3、認知障礙：思維速度明顯減緩，表現(xiàn)為注意力渙散、決策困難或記憶力減退。部分患者會出現(xiàn)“思維凝滯感”，如閱讀時反復(fù)理解同一段落，或需要更長時間完成簡單工作任務(wù)。

4、軀體癥狀：常見不明原因的慢性疼痛、消化紊亂或睡眠障礙。典型表現(xiàn)包括早醒后無法再次入睡、食欲顯著改變暴食或厭食，以及非特異性頭痛、背痛等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。

5、自殺意念：嚴重時產(chǎn)生死亡相關(guān)念頭，從被動希望“長睡不醒”到主動制定自殺計劃。這種危險狀態(tài)常伴隨罪惡感或無價值感，部分患者會出現(xiàn)幻覺或妄想等精神病性癥狀。

規(guī)律進行30分鐘有氧運動如快走或游泳可促進內(nèi)啡肽分泌，地中海飲食模式有助于維持情緒穩(wěn)定。建立固定作息時間表，保證7-8小時睡眠對癥狀緩解具有基礎(chǔ)作用。當癥狀持續(xù)兩周以上或影響社會功能時，需及時尋求精神科醫(yī)生專業(yè)評估。