哺乳期女性可以適量食用羊肉，羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及B族維生素，但需注意烹飪方式與食用量。
羊肉含有豐富的血紅素鐵，可預(yù)防哺乳期貧血；其蛋白質(zhì)含量高于豬肉，有助于乳汁分泌。建議選擇瘦羊肉部位，每周攝入2-3次，每次100-150克。
哺乳期胃腸功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹。烹調(diào)時(shí)去除肥膩部分，采用清燉、蒸煮方式，搭配白蘿卜或山楂促進(jìn)消化。
部分嬰兒可能通過(guò)母乳對(duì)羊肉蛋白過(guò)敏。首次食用后觀察嬰兒是否出現(xiàn)濕疹、腹瀉，如有反應(yīng)需暫停食用。
中醫(yī)認(rèn)為羊肉性溫，陰虛火旺體質(zhì)者需控制攝入。可搭配冬瓜、蓮藕等涼性食材平衡，避免口舌生瘡等上火癥狀。
確保羊肉徹底煮熟，避免弓形蟲(chóng)感染。冷凍保存不超過(guò)3天，反復(fù)解凍易滋生細(xì)菌。
哺乳期飲食需保證每天500ml牛奶、1個(gè)雞蛋、200g魚(yú)禽肉的基礎(chǔ)攝入，配合深色蔬菜補(bǔ)充葉酸。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，哺乳后及時(shí)清潔乳頭避免皸裂。出現(xiàn)持續(xù)脹奶或乳腺阻塞需就醫(yī)評(píng)估。
