長期失眠者不要吃高油、高糖、高鹽、辛辣刺激的食物，主要原因如下：

1、高油食物和高糖食物。高油食物和高糖食物（如炸羊肉串、油炸雞樅、炸鯖魚等）會加重胃腸負(fù)擔(dān)，引起胃脹、胃痛等情況，從而影響睡眠。

2、高鹽食物。鹽分過高的食物會造成咽部不適或?qū)е聶C體出現(xiàn)口渴癥狀。由于口渴，大量飲水也會造成夜尿頻繁，影響睡眠。

3、辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物會刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致大腦過度興奮，影響睡眠。另外，過量食用辛辣刺激的食物會損傷胃黏膜，引起胃部疼痛，從而導(dǎo)致難以入睡。

此外，長期失眠者還應(yīng)避免飲烈酒、吸煙，入睡前忌飲濃茶、咖啡、可樂等。同時，長期失眠者日常需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可適當(dāng)多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果

胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食類飲料類辛辣食物油炸食物腌制食物

豬肥肉、豬大腸、豬油、黃油

更多建議

長期失眠者日常還應(yīng)注意：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床，要有足夠時間的戶外活動，以便接觸陽光。

2、臥室要安靜舒適，光線柔和，遠(yuǎn)離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度適宜。

4、改變一些不良的睡眠習(xí)慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、睡前可以泡泡腳，還可通過聆聽輕音樂、催眠曲等誘導(dǎo)入睡。

6、被失眠嚴(yán)重困擾的患者，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院診治。