補(bǔ)充陽氣可通過曬太陽、艾灸調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。陽氣不足可能與長期熬夜、久坐不動(dòng)、貪涼飲冷、慢性疾病、年齡增長等因素有關(guān)。

1、曬太陽：

上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)選擇陽光溫和時(shí)段，每日曬背15-30分鐘。陽光中的紫外線能促進(jìn)維生素D合成，刺激督脈陽氣升發(fā)。避免正午暴曬，曬后及時(shí)補(bǔ)充水分，陰虛體質(zhì)人群需控制時(shí)長。

2、艾灸調(diào)理：

選取關(guān)元穴、命門穴、足三里等穴位進(jìn)行隔姜灸或懸灸，每周3次為宜。艾草燃燒產(chǎn)生的紅外線可滲透皮下3-5厘米，直接溫煦經(jīng)絡(luò)。注意灸后4小時(shí)內(nèi)避免接觸冷水，糖尿病患者慎用直接灸法。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"、太極拳"云手"等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)可引導(dǎo)陽氣運(yùn)行?？熳?、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)每周5次，每次30分鐘至微汗為度。運(yùn)動(dòng)后忌立即吹空調(diào)，汗液未干時(shí)不沖冷水澡。

4、調(diào)整飲食：

晨起空腹飲用生姜紅棗茶，午餐食用韭菜炒蝦仁、羊肉胡蘿卜湯等溫補(bǔ)膳食。少食西瓜、冷飲等寒涼食物，烹調(diào)時(shí)適量添加肉桂、小茴香等溫性香料。脾胃虛弱者慎用大辛大熱之品。

5、規(guī)律作息：

堅(jiān)持子時(shí)23點(diǎn)前入睡，保證膽經(jīng)、肝經(jīng)排毒時(shí)段深度睡眠。午間小憩30分鐘養(yǎng)護(hù)心陽，避免熬夜耗傷元陽。睡眠環(huán)境保持26℃左右，過低的空調(diào)溫度會(huì)導(dǎo)致衛(wèi)陽受損。

夏季養(yǎng)陽需注意循序漸進(jìn)，體質(zhì)偏熱者應(yīng)搭配麥冬、百合等滋陰食材平衡藥性。日?？砂茨τ咳ā⒋笞笛ù龠M(jìn)氣血循環(huán)，避免長時(shí)間待在空調(diào)房。三伏天進(jìn)行督脈拔罐、中藥貼敷等冬病夏治療法效果更佳，但嚴(yán)重陰虛火旺或急性炎癥期人群需在醫(yī)師指導(dǎo)下操作。保持心情愉悅有助于少陽之氣生發(fā)，過度焦慮緊張會(huì)抑制陽氣運(yùn)行。