全身酸痛無(wú)力可通過熱敷按摩、調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式緩解。該癥狀通常由過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、病毒感染、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損或運(yùn)動(dòng)過量可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)酸痛無(wú)力。局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩可加速乳酸代謝。建議每日熱敷15-20分鐘，重點(diǎn)放松肩頸、腰背等易疲勞部位。
2、調(diào)整作息：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低肌肉修復(fù)效率。保證每日7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜。午間可進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神，采用右側(cè)臥位減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：缺鉀缺鎂會(huì)引發(fā)肌肉痙攣乏力。增加香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富鉀食物攝入，每日飲用淡鹽水維持電解質(zhì)平衡。維生素D缺乏者每周食用3次深海魚類。
4、適度運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮。選擇游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3次、每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。
5、藥物干預(yù)：病毒感染引起的全身癥狀可服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚緩解疼痛，連花清瘟膠囊輔助抗病毒。甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，貧血患者建議補(bǔ)充琥珀酸亞鐵。
每日攝入200克瘦肉或豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，深綠色蔬菜提供B族維生素?？熳?、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)每周累計(jì)150分鐘，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。保持臥室溫度在24-26℃促進(jìn)肌肉放松，使用乳膠枕維持頸椎生理曲度。癥狀持續(xù)超過一周或伴隨發(fā)熱、體重驟降需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛綜合征等疾病。
