沙溪涼茶可適量飲用但不宜長(zhǎng)期頻繁飲用，過(guò)量可能引起胃腸不適、電解質(zhì)紊亂、藥物相互作用、體質(zhì)偏頗、肝腎負(fù)擔(dān)。

涼茶中黃芩、梔子等成分可能刺激胃黏膜，長(zhǎng)期飲用易誘發(fā)腹脹、腹瀉。建議每周飲用不超過(guò)3次，餐后溫服減輕刺激。脾胃虛寒者可用生姜紅糖水替代。

夏枯草、車前草等利尿成分可能導(dǎo)致鉀鈉流失。大量出汗時(shí)飲用需搭配淡鹽水或香蕉補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后建議選擇椰子水等天然補(bǔ)液飲品。

金銀花與阿司匹林可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，菊花影響華法林藥效。服用降壓藥、降糖藥期間需咨詢醫(yī)師。記錄用藥清單避免涼茶與藥物同服。

涼茶性寒易加重陽(yáng)虛癥狀，長(zhǎng)期飲用可能出現(xiàn)畏寒、經(jīng)期腹痛。濕熱體質(zhì)者可搭配薏仁水，陰虛火旺者更適合麥冬石斛茶。

連翹等成分需肝臟代謝，腎功能不全者慎用。建議飲用期間每日飲水2000ml促進(jìn)排泄，定期檢測(cè)肝腎功能指標(biāo)。

飲用沙溪涼茶期間可搭配小米粥、山藥羹養(yǎng)護(hù)脾胃，避免與冰鎮(zhèn)食物同食。每周進(jìn)行八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血循環(huán)，濕熱天氣可短期連續(xù)飲用3-5天，日常保健建議間隔2-3天飲用一次。出現(xiàn)口苦咽干等實(shí)熱癥狀時(shí)連續(xù)飲用不超過(guò)一周，癥狀緩解后改為養(yǎng)生花茶調(diào)理。