焦慮癥患者需避免高糖高脂、咖啡因、酒精等刺激性食物，限制加工食品攝入，減少精制碳水化合物。日常飲食可增加富含鎂、歐米伽3脂肪酸的食物。

蛋糕、糖果、含糖飲料等精制糖分會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)，可能加重情緒不穩(wěn)定。血糖驟降時(shí)易引發(fā)心悸、手抖等類似焦慮癥狀，長(zhǎng)期高糖飲食與炎癥反應(yīng)增加有關(guān)。

咖啡、濃茶、能量飲料中的咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可能加劇心悸、失眠等軀體癥狀?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，敏感人群午后攝入可能影響夜間睡眠質(zhì)量。

酒精雖短期產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，但代謝過程中會(huì)干擾γ-氨基丁酸受體功能，可能加重焦慮情緒。長(zhǎng)期飲酒與血清素水平下降存在關(guān)聯(lián)，戒斷期易出現(xiàn)焦慮反彈。

培根、香腸等含亞硝酸鹽和過量鈉鹽，可能影響腸道菌群平衡。研究顯示腸道微生物紊亂與腦腸軸功能異常有關(guān)，可能通過迷走神經(jīng)影響情緒調(diào)節(jié)。

油炸食品、人造奶油含有的反式脂肪會(huì)促進(jìn)體內(nèi)炎癥因子釋放。慢性低度炎癥狀態(tài)可能降低大腦前額葉皮質(zhì)對(duì)杏仁核的調(diào)控能力，加劇焦慮反應(yīng)。

建議選擇三文魚、菠菜、杏仁等富含鎂和歐米伽3脂肪酸的食物，保持規(guī)律進(jìn)食間隔。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹式呼吸訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸，餐后可適量補(bǔ)充含益生菌的無(wú)糖酸奶。