膝蓋抽筋可通過熱敷按摩、補鈣補鎂、拉伸運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。膝蓋抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、腰椎病變、下肢血管疾病等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。用40℃左右熱毛巾敷在抽筋部位15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓膝蓋周圍足三里、陽陵泉等穴位，每日重復3次。急性發(fā)作時可用手掌快速搓擦皮膚至發(fā)熱。

2、補鈣補鎂：

每日攝入300ml牛奶或50g豆腐干補充鈣質(zhì)，香蕉、紫菜等富鎂食物每周食用3次。血鈣濃度低于2.1mmol/L時需服用碳酸鈣D3片，鎂缺乏者可短期使用門冬氨酸鉀鎂。長期素食者建議檢測血清微量元素水平。

3、拉伸運動：

股四頭肌拉伸時單腿站立，另一側(cè)腳踝向臀部方向扳拉；腘繩肌拉伸需平躺用彈力帶勾住腳掌緩慢牽拉。每個動作保持30秒，每天練習2組。游泳時蛙泳蹬腿動作能增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。

4、藥物治療：

反復發(fā)作需排除腰椎間盤突出或動脈硬化，伴隨下肢麻木時可用甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。肌肉強直痙攣可短期服用鹽酸乙哌立松，夜間抽頻者睡前口服硫酸奎寧。糖尿病周圍神經(jīng)病變需控制血糖。

5、物理治療：

超短波治療儀每日照射20分鐘改善局部微循環(huán)，超聲波能分解肌肉硬結(jié)。中醫(yī)推拿采用滾法放松髕骨周圍肌腱，配合艾灸梁丘穴。慢性疼痛患者可嘗試沖擊波治療，3次為1療程。

建議每周進行3次低強度騎自行車訓練，坐姿時保持膝關節(jié)90度屈曲避免壓迫血管。睡眠時穿戴護膝保暖，飲食增加三文魚等富含歐米伽3脂肪酸食物。持續(xù)1個月未緩解需排查是否合并膝關節(jié)滑膜炎或靜脈血栓。