高考當天可通過適量碳水化合物、優(yōu)質蛋白質、健康脂肪、維生素補充、水分攝入等方式維持大腦高效運轉。這些營養(yǎng)策略有助于穩(wěn)定血糖、促進神經(jīng)遞質合成、減少疲勞感。
1、碳水供能：選擇低升糖指數(shù)的全麥面包、燕麥片或糙米作為主食，這類食物能緩慢釋放葡萄糖，避免血糖劇烈波動導致的注意力渙散。搭配少量蜂蜜或香蕉可快速補充能量，但需控制精制糖攝入以防血糖驟降。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、蛋白助力：雞蛋、希臘酸奶、雞胸肉等富含酪氨酸，能促進多巴胺和去甲腎上腺素合成，增強警覺性和反應速度。建議早餐攝入20-30克蛋白質，水煮蛋搭配無糖豆?jié){是理想組合。
3、脂肪護腦：堅果類如核桃、杏仁含有ω-3脂肪酸和維生素E，可延緩腦細胞氧化損傷?？荚囬g隙咀嚼10克原味堅果，既能緩解緊張情緒，又能為大腦提供持續(xù)能量支持。
4、維生素激活：深色蔬菜如菠菜、西蘭花富含B族維生素，參與能量代謝和神經(jīng)傳導。鮮榨橙汁或獼猴桃可補充維生素C，減輕應激反應對認知功能的干擾。避免過量飲用功能性飲料。
5、水分平衡：每90分鐘飲用200毫升溫水，脫水會導致注意力下降15%?？商砑由倭繖幟势嵘?，忌用咖啡濃茶利尿飲品。考前一小時控制飲水量，減少如廁需求。
備考期間需建立規(guī)律飲食節(jié)奏，考前一天避免嘗試新食材。早餐應在開考前2小時完成，包含主食+蛋白質+果蔬的三類組合，如全麥三明治配牛奶和藍莓?？荚囍锌蓽蕚浜谇煽肆Α⒀缺銛y食物應對饑餓感，但需提前測試腸胃耐受性。保持飲食清淡易消化，減少高脂油炸食品攝入，午間休息時配合10分鐘散步促進消化吸收。
