牙齦按摩可通過(guò)手指按壓、使用牙齦按摩器、鹽水漱口、冷熱交替刺激、飲食調(diào)整等方式進(jìn)行。牙齦按摩有助于促進(jìn)血液循環(huán)、緩解炎癥、增強(qiáng)牙齦組織韌性。

1.手指按壓：洗凈雙手后用拇指和食指捏住牙齦，從牙根向牙冠方向輕柔滑動(dòng)按壓，每次持續(xù)5-10秒。重點(diǎn)按摩紅腫或出血部位，每日2-3次。注意力度以不引起疼痛為宜，可配合少量橄欖油減少摩擦。

2.牙齦按摩器：選用硅膠或橡膠材質(zhì)的U型按摩頭，以45度角貼合牙齦線做小范圍旋轉(zhuǎn)。電動(dòng)按摩器建議選擇低頻模式，每次使用不超過(guò)3分鐘。使用后需用清水沖洗并保持干燥，避免細(xì)菌滋生。

3.鹽水漱口：將5克食鹽溶解于200毫升溫水中，含漱時(shí)用舌尖推動(dòng)水流沖擊牙齦邊緣。每日餐后使用可抑制細(xì)菌繁殖，減輕腫脹。高濃度鹽水可能刺激黏膜，兒童建議減半鹽量。

4.冷熱交替刺激：準(zhǔn)備20℃冷水和40℃溫水各一杯，交替含漱各30秒。冷敷可收縮血管止血，熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)代謝。急性炎癥期禁用熱刺激，齲齒患者避免溫度驟變引發(fā)牙髓敏感。

5.飲食調(diào)整：增加獼猴桃、柑橘等維生素C含量高的水果攝入，每日200-300克。咀嚼芹菜桿、胡蘿卜條等粗纖維食物時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械摩擦可自然清潔牙齦。限制碳酸飲料和精制糖攝入，減少牙菌斑堆積。

規(guī)律進(jìn)行牙齦按摩需配合巴氏刷牙法，建議選用軟毛牙刷和含氟牙膏。餐后使用牙線清除鄰面菌斑，每半年接受專業(yè)潔牙。牙齦持續(xù)出血或萎縮超過(guò)兩周應(yīng)及時(shí)就診，排查牙周病或全身性疾病因素。