孕期水腫可通過抬高下肢、控制鈉鹽攝入、適度運動、穿戴彈力襪、調(diào)整睡姿等方式緩解。孕期水腫通常由激素變化、血容量增加、子宮壓迫靜脈、蛋白質(zhì)攝入不足、靜脈回流受阻等原因引起。

1、抬高下肢：重力作用會加重下肢靜脈回流障礙，每日將雙腿抬高至心臟水平以上15-20分鐘，利用重力促進血液回流。建議在午休或晚間用枕頭墊高小腿，避免長時間站立或坐姿不動。

2、控制鈉鹽攝入：每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。鈉離子潴留會加重組織間液積聚，可多食用冬瓜、黃瓜等利尿食材，保持每日飲水量1500-2000ml。

3、適度運動：每天進行30分鐘低強度有氧運動如孕婦瑜伽、游泳或散步。運動時肌肉收縮能促進淋巴和靜脈回流，改善循環(huán)功能，注意避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作。

4、穿戴彈力襪：選擇壓力梯度為15-20mmHg的醫(yī)用彈力襪，晨起前臥床穿戴至大腿根部。彈力襪通過外部壓力抵消靜脈高壓，能減少下肢腫脹感，需注意每日清洗保持透氣性。

5、調(diào)整睡姿：采取左側(cè)臥位睡眠，用孕婦枕支撐腹部和背部。該體位可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善腎臟血流灌注，睡前可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。

孕期飲食需保證每日70g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，優(yōu)先選擇魚肉、禽蛋及豆制品。每周3-4次30分鐘水中行走能有效減輕關節(jié)壓力，睡眠時保持環(huán)境溫度26℃左右避免血管過度擴張。若出現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹、血壓升高或尿蛋白陽性需及時產(chǎn)科就診。