經期犯困可能由激素波動、鐵元素流失、前列腺素分泌增加、睡眠質量下降、基礎代謝率升高等原因引起。
月經周期中雌激素和孕激素水平變化顯著，黃體期后期激素驟降會抑制中樞神經系統(tǒng)興奮性。這種生理性波動直接影響褪黑素分泌節(jié)律，部分女性會出現日間嗜睡反應，通常伴隨經期結束自行緩解。
經血排出導致鐵蛋白濃度降低，血紅蛋白合成減少可能引發(fā)輕度缺氧。機體通過增加睡眠時長代償性恢復，常見于月經量大的女性，可能伴隨乏力、面色蒼白等缺鐵性貧血癥狀。
子宮內膜脫落時釋放的前列腺素F2α會刺激平滑肌收縮，疼痛反應消耗體內三磷酸腺苷。能量代謝加快促使身體進入保護性抑制狀態(tài)，這種生理性疲倦多與痛經程度呈正相關。
經前期綜合征引發(fā)的焦慮情緒、乳房脹痛等不適會干擾睡眠結構。快速眼動睡眠周期縮短導致晨起后仍感困倦，這種情況在經期前三天最為明顯。
基礎體溫升高0.3-0.5℃使機體耗能增加，黃體期較高的孕酮水平具有天然鎮(zhèn)靜作用。這種雙重作用會降低日間警覺度，屬于月經周期正常的生理反應。
建議經期保持每日30分鐘快走或瑜伽等溫和運動，適量增加牛肉、菠菜等高鐵食物攝入，睡前用40℃溫水泡腳改善血液循環(huán)。避免午后飲用濃茶咖啡干擾睡眠，使用熱敷墊緩解盆腔不適。若困倦持續(xù)至經期結束或伴隨嚴重頭暈心悸，需排查甲狀腺功能異?；蚱髻|性貧血可能。
