緩解眼疲勞可通過(guò)熱敷、冷敷、眼部按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液等方式改善。眼疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、結(jié)膜炎、視疲勞、睡眠不足等原因引起。

1、熱敷：熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適合干眼癥或瞼板腺功能障礙者。將40℃左右熱毛巾敷于閉合眼瞼10分鐘，每日2次。避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，合并急性結(jié)膜炎時(shí)禁用。

2、冷敷：冷敷可收縮血管減輕組織水腫，對(duì)用眼過(guò)度導(dǎo)致的充血性疲勞更有效。使用冷藏后的凝膠眼罩或冰毛巾包裹敷眼5分鐘，急性眼外傷后24小時(shí)內(nèi)優(yōu)先選擇。低溫可能加重干眼癥狀需謹(jǐn)慎。

3、眼部按摩：沿眶骨緣做輪刮眼眶動(dòng)作，配合睛明穴、太陽(yáng)穴按壓，每次5分鐘。能松解眼輪匝肌緊張，促進(jìn)瞼板腺油脂排出。注意操作前清潔雙手，青光眼患者避免用力按壓眼球。

4、用眼調(diào)節(jié)：遵循20-20-20法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒。調(diào)整屏幕高度使視線稍向下，保持30-50cm閱讀距離。環(huán)境光照需柔和，避免屏幕反光刺激。

5、人工淚液：玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液可潤(rùn)滑眼表。適用于空調(diào)房?jī)?nèi)或長(zhǎng)期戴隱形眼鏡者，每日使用不超過(guò)6次，開(kāi)封后需一個(gè)月內(nèi)用完。

日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的藍(lán)莓、玉米。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10圈。睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩，保持7小時(shí)以上睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、畏光流淚需排查角膜炎或青光眼。