自測排卵可通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測、排卵試紙檢測、宮頸黏液觀察、月經(jīng)周期推算、超聲監(jiān)測卵泡等方法實(shí)現(xiàn)。

女性排卵后孕激素水平上升會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫升高0.3-0.5℃。需每日晨起未活動(dòng)前測量舌下體溫，連續(xù)記錄可發(fā)現(xiàn)雙相體溫曲線。體溫上升前24-48小時(shí)為排卵期，此方法需持續(xù)監(jiān)測3個(gè)月經(jīng)周期以上。

通過檢測尿液中黃體生成素峰值預(yù)測排卵，陽性結(jié)果提示24-36小時(shí)內(nèi)可能排卵。建議每天固定時(shí)間檢測，避免晨尿。當(dāng)檢測線顏色等于或深于對(duì)照線時(shí)，需增加檢測頻率至每4-6小時(shí)一次。

排卵期雌激素作用下宮頸黏液量增多，呈透明蛋清狀且拉絲度可達(dá)8-10厘米。黏液變化可分為干燥期、濕潤期、峰值期三個(gè)階段，黏液量最多且彈性最佳的2-3天為最佳受孕時(shí)機(jī)。

適用于月經(jīng)周期規(guī)律者，下次月經(jīng)前14天為理論排卵日。結(jié)合既往6個(gè)月經(jīng)周期記錄，可計(jì)算排卵期范圍為理論排卵日前5天至后4天。此方法需配合其他癥狀觀察提高準(zhǔn)確性。

經(jīng)陰道超聲能直觀觀察卵泡發(fā)育情況，當(dāng)主導(dǎo)卵泡直徑達(dá)18-25mm時(shí)提示即將排卵。通常需在月經(jīng)第10天開始隔日監(jiān)測，接近排卵期需每日監(jiān)測。此方法準(zhǔn)確率最高但需專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作。

備孕期間建議保持均衡飲食，適量攝入黑豆、牡蠣等富含植物雌激素和鋅元素的食物；每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳；避免熬夜和過度焦慮，記錄基礎(chǔ)體溫曲線時(shí)可配合使用專業(yè)備孕APP輔助分析。若連續(xù)6個(gè)月經(jīng)周期未能成功監(jiān)測排卵，建議婦科就診排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。