男性不育可通過(guò)調(diào)整生活方式、改善飲食習(xí)慣、控制環(huán)境暴露、管理心理壓力、定期體檢等方式干預(yù)。男性不育通常由不良生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)失衡、環(huán)境污染、慢性疾病、生殖系統(tǒng)異常等原因引起。

長(zhǎng)期熬夜或睡眠不足會(huì)干擾睪酮分泌周期，建議保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免夜間藍(lán)光暴露。建立固定作息時(shí)間，午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，有助于維持下丘腦-垂體-性腺軸功能穩(wěn)定。

每日需攝入含鋅量高的牡蠣、南瓜籽等食物，配合維生素E豐富的堅(jiān)果和深色蔬菜。減少加工食品攝入，控制紅肉比例在每周300克以內(nèi)，優(yōu)先選擇三文魚(yú)等富含omega-3脂肪酸的魚(yú)類。

避免接觸雙酚A塑料制品，高溫環(huán)境下不使用聚乙烯食品容器。職業(yè)暴露于鉛、汞等重金屬時(shí)需嚴(yán)格佩戴防護(hù)裝備，新裝修房屋應(yīng)檢測(cè)甲醛濃度是否超過(guò)0.08mg/m3標(biāo)準(zhǔn)值。

持續(xù)焦慮會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，抑制促性腺激素釋放。每日進(jìn)行正念呼吸練習(xí)15分鐘，每周3次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳或騎行，可降低應(yīng)激激素對(duì)生精功能的負(fù)面影響。

精索靜脈曲張可能與血管瓣膜功能不全、腹腔壓力增高等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為陰囊墜脹、久站加重等癥狀。糖尿病需將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，甲狀腺功能異常者應(yīng)維持TSH在0.4-4.0mIU/L區(qū)間。

日常可進(jìn)行深蹲、凱格爾運(yùn)動(dòng)等盆底肌訓(xùn)練，避免穿緊身褲導(dǎo)致局部溫度升高。桑拿浴單次不超過(guò)15分鐘，筆記本電腦不宜直接置于膝部使用。每年進(jìn)行精液常規(guī)、性激素六項(xiàng)及陰囊超聲檢查，發(fā)現(xiàn)精子密度低于1500萬(wàn)/毫升或活動(dòng)率不足40%時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。保持內(nèi)褲棉質(zhì)透氣，騎行時(shí)選擇減壓坐墊，避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿影響會(huì)陰部血液循環(huán)。