膝關(guān)節(jié)退行性病變可通過肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)、低沖擊有氧運動、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練、物理療法等方式進行康復(fù)訓(xùn)練。該疾病通常由年齡增長、肥胖、關(guān)節(jié)勞損、炎癥反應(yīng)、遺傳因素等原因引起。

1、肌肉力量訓(xùn)練：股四頭肌和腘繩肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵肌群，可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作增強肌力。訓(xùn)練時避免負(fù)重深蹲，每組15-20次，每日2-3組。肌肉力量提升能減少關(guān)節(jié)壓力，延緩軟骨磨損。

2、關(guān)節(jié)活動度練習(xí)：仰臥位踝泵運動、坐位膝關(guān)節(jié)屈伸等活動可維持關(guān)節(jié)靈活性。使用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練時，阻力應(yīng)控制在輕度至中度。關(guān)節(jié)活動度改善有助于緩解晨僵癥狀。

3、低沖擊有氧運動：游泳、騎自行車、橢圓機訓(xùn)練等運動對關(guān)節(jié)沖擊較小。每周進行3-5次，每次30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。有氧運動促進關(guān)節(jié)滑液分泌，營養(yǎng)軟骨組織。

4、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練：單腿站立、平衡墊訓(xùn)練能增強本體感覺。從扶椅練習(xí)開始，逐步過渡到無輔助站立，每次維持30秒。平衡能力改善可降低跌倒風(fēng)險，避免繼發(fā)性損傷。

5、物理療法：超聲波治療可促進局部血液循環(huán)，紅外線照射有助于緩解疼痛。專業(yè)機構(gòu)的水療課程結(jié)合浮力與阻力，適合中重度患者。物理治療需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

康復(fù)期間建議控制體重，減少爬樓梯等負(fù)重活動，每日補充鈣質(zhì)與維生素D。疼痛急性期可冷敷關(guān)節(jié)，慢性期改用熱敷。訓(xùn)練強度應(yīng)循序漸進，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需暫停運動并就醫(yī)評估。長期堅持康復(fù)訓(xùn)練能顯著改善關(guān)節(jié)功能，提升生活質(zhì)量。