引起腿抽筋的原因有很多，包括受寒、受壓、疲勞、缺鈣等。發(fā)生腿抽筋的人，飲食上要注意營養(yǎng)均衡，建議多吃一些高維生素B12、高維生素D、高鈣、高蛋白質(zhì)的食物。同時，注意驅寒保暖，經(jīng)常變換睡眠姿勢，運動時間不可過長。此外，若老年人經(jīng)常發(fā)生腿抽筋，可能與下肢血管疾病和腰椎退行性改變有關，需要到正規(guī)醫(yī)療機構檢查，并治療。

宜食食物

缺鈣引起的腿抽筋，建議適當多吃富含鈣質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西蘭花、大白菜、油菜、小白菜

慎食食物

缺鈣引起的腿抽筋，建議少吃高鈉、高磷、高脂肪的食物。

蔬菜肉蛋奶主食豆制品

菠菜、馬齒莧、莧菜、空心菜

更多建議

缺鈣引起腿抽筋的患者除飲食調(diào)理外，還建議養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，以減少腿抽筋的發(fā)生，具體注意事項包括：

1、規(guī)律、均衡飲食，保證營養(yǎng)物質(zhì)攝入充足。

2、戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料以及含糖飲料。

3、保證充足睡眠，不熬夜，避免過度勞累。

4、適當鍛煉，提高肌肉力量、增強體質(zhì)。

5、多曬太陽，促進體內(nèi)維生素D和鈣的吸收。

6、做好自我保護，避免外傷、骨折等不良情況發(fā)生。