補(bǔ)腎壯陽(yáng)可通過(guò)食物和藥物實(shí)現(xiàn)，常見(jiàn)食物包括牡蠣、韭菜、黑芝麻，常用藥物有金匱腎氣丸、五子衍宗丸、復(fù)方玄駒膠囊。

牡蠣富含鋅元素，鋅是合成睪酮的重要原料，能促進(jìn)性激素分泌。牡蠣中的牛磺酸可改善血液循環(huán)，緩解疲勞感。建議每周食用2-3次，清蒸或煲湯保留營(yíng)養(yǎng)。對(duì)海鮮過(guò)敏者需謹(jǐn)慎食用。

韭菜含硫化合物和維生素E，具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用。其膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善代謝功能。新鮮韭菜可搭配雞蛋快炒，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮。陰虛火旺體質(zhì)者不宜過(guò)量食用。

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能滋養(yǎng)肝腎精血。其中的鈣質(zhì)有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。建議每日食用10-15克，可研磨成粉加入粥品。便溏腹瀉者需控制攝入量。

金匱腎氣丸由熟地黃、山藥等組成，適用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟。可能與房勞過(guò)度、年老體衰有關(guān)，常見(jiàn)夜尿頻多、畏寒肢冷癥狀。服藥期間忌食生冷，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。

五子衍宗丸含枸杞子、菟絲子等藥材，針對(duì)精虧不育有改善作用。常與長(zhǎng)期熬夜、久坐不動(dòng)相關(guān)，伴隨精子活力下降。需連續(xù)服用1-3個(gè)月見(jiàn)效，高血壓患者需醫(yī)師指導(dǎo)用藥。

補(bǔ)腎壯陽(yáng)需配合適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、深蹲練習(xí)，避免過(guò)度勞累。保證每日7小時(shí)睡眠，減少酒精攝入。長(zhǎng)期癥狀未緩解需就醫(yī)排查慢性疾病，中醫(yī)調(diào)理可配合艾灸腎俞、關(guān)元穴位。冬季可適量食用羊肉、核桃等溫補(bǔ)類(lèi)食物，注意體質(zhì)辨識(shí)避免盲目進(jìn)補(bǔ)。