月經(jīng)推遲可能由壓力過(guò)大、體重驟變、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、圍絕經(jīng)期等因素引起。

1、壓力過(guò)大：長(zhǎng)期精神緊張會(huì)抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素釋放減少。建議通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。過(guò)度焦慮時(shí)可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練，每天練習(xí)15分鐘。

2、體重驟變：短期內(nèi)體重下降超過(guò)10%可能造成閉經(jīng)，肥胖則易引發(fā)胰島素抵抗。保持BMI在18.5-23.9之間，增重者選擇游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，消瘦者需增加堅(jiān)果、牛油果等健康脂肪攝入。

3、多囊卵巢綜合征：可能與高雄激素血癥、胰島素抵抗等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為痤瘡、多毛等癥狀。生活方式干預(yù)包括限制精制碳水?dāng)z入，藥物治療可選用二甲雙胍、螺內(nèi)酯、避孕藥等。

4、甲狀腺功能異常：甲亢或甲減均會(huì)干擾性激素合成，常伴心悸、畏寒等癥狀。需檢測(cè)TSH水平，甲亢患者避免海帶等高碘食物，甲減需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉。

5、圍絕經(jīng)期：卵巢功能衰退導(dǎo)致周期紊亂，可能伴隨潮熱、失眠。大豆制品含天然植物雌激素，規(guī)律進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于改善癥狀，嚴(yán)重者需激素替代治療。

日?？稍黾幽瞎献选⑷聂~(yú)等富含鋅和Omega-3的食物，每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)或跳操。記錄基礎(chǔ)體溫變化，連續(xù)3個(gè)月周期異常應(yīng)就診婦科檢查激素六項(xiàng)和盆腔超聲。