高考前緊張可通過心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，心得安普萘洛爾作為β受體阻滯劑可短期控制生理性心悸癥狀。高考緊張通常由壓力激素升高、交感神經(jīng)過度興奮、睡眠不足、既往焦慮傾向、家族遺傳易感性等因素引起。

心得安通過阻斷β腎上腺素受體降低心率，對(duì)考試場景中的手抖、心慌等軀體癥狀有暫時(shí)緩解作用。該藥物需提前1小時(shí)服用，常見副作用包括頭暈、乏力，哮喘患者禁用。同類藥物還包括美托洛爾、比索洛爾。

認(rèn)知行為訓(xùn)練可改變對(duì)考試的災(zāi)難化想象，每日進(jìn)行10分鐘正念冥想能降低皮質(zhì)醇水平。模擬考試脫敏訓(xùn)練每周3次，配合腹式呼吸練習(xí)能增強(qiáng)自主神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。

考前一周保持7小時(shí)睡眠能穩(wěn)定情緒，午后30分鐘快走或瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，每日飲水不少于1500毫升。

增加富含色氨酸的香蕉、燕麥片等食物有助于血清素合成，深海魚中的Omega-3脂肪酸能改善腦細(xì)胞膜流動(dòng)性?？记霸绮瓦x擇全麥面包搭配雞蛋可維持血糖穩(wěn)定。

長期服用心得安可能導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍影響發(fā)揮，突發(fā)性緊張更推薦臨時(shí)咀嚼無糖口香糖激活副交感神經(jīng)。既往有抑郁史或低血壓癥狀者需咨詢醫(yī)生后再用藥。

考前兩周起建立規(guī)律作息，每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合肌肉放松訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，核桃、菠菜等食物可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或驚恐發(fā)作癥狀，建議至心理科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。