經(jīng)常感覺疲倦可能由睡眠不足、營養(yǎng)失衡、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、減壓放松、補(bǔ)鐵治療、激素替代等方式緩解。

1、睡眠不足：成年人每日需7-9小時睡眠，長期睡眠不足會導(dǎo)致褪黑素分泌紊亂，影響細(xì)胞修復(fù)功能。建議固定就寢時間，避免睡前使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。午間可進(jìn)行20分鐘短時休息。

2、營養(yǎng)缺乏：鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素不足會影響血紅蛋白合成，導(dǎo)致供氧不足。每日需攝入紅肉、動物肝臟、深色蔬菜等富鐵食物，搭配柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。素食者需額外補(bǔ)充維生素B12制劑。

3、慢性壓力：長期緊張狀態(tài)會使皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，消耗體內(nèi)鎂元素儲備。每日進(jìn)行深呼吸練習(xí)、正念冥想或瑜伽等放松活動，每周至少3次30分鐘有氧運(yùn)動幫助降低應(yīng)激激素水平。

4、缺鐵性貧血：可能與月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、指甲脆裂等癥狀。需檢測血清鐵蛋白指標(biāo)，口服琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等藥物，同時治療原發(fā)疾病。血紅蛋白低于70g/L需考慮輸血治療。

5、甲狀腺功能減退：可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加等癥狀。需檢測TSH和游離T4水平，口服左甲狀腺素鈉進(jìn)行替代治療，定期復(fù)查調(diào)整劑量。合并血脂異常者需同步控制膽固醇。

保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白及新鮮蔬果，限制精制糖和飽和脂肪。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，避免久坐超過1小時。建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前1小時避免強(qiáng)光刺激，必要時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。